Γεια σας φίλες και φίλοι μου!!! Χρόνια καλά με υγεία και χαρά, χαρούμενο κι ευτυχισμένο το 2016 να σας βρει με χαμόγελο στα χείλη. Καλά φάγαμε καλά ήπιαμε, αλλά τώρα πρέπει να μπει ο κάθε κατεργάρης στον πάγκο του. Ναι είμαι αυστηρός για το δικό σου καλό. Παρακάτω θα δεις ένα πρόγραμμα γυμναστικής, το οποίο είναι προσαρμοσμένο στις ανάγκες των ημερών. Ανεξάρτητα εάν έχεις προχωρημένο στάδιο ή αρχάριο. Έχει συμβουλευτικό χαρακτήρα και εάν θες το ακολουθείς.
Πρόγραμμα :
- 6΄ Ελαφρύ τρέξιμο
- 2΄ περπάτημα
- 4΄ διατάσεις
όλο το παραπάνω το κάνεις 3 φορές και τέλος για αποθεραπεία
- 6΄ ελαφρύ τρέξιμο με πιο χαλαρό ρυθμό από ότι έκανες πριν.
Αυτό ήταν!!! Μόλις έκανες μια καλή αρχή, για εσένα αρχάριε, όπως και για εσένα προχωρημένε που πρέπει να περάσεις το στάδιο προσαρμογής για να μπεις σε κανονικούς ρυθμούς. Τόσο απλά. Τι πρέπει να προσέξεις? Οι σφυγμοί που ανεβάζεις κατά την διάρκεια του τρεξίματος. Ένας τρόπος για να καταλάβεις τους σφυγμούς είναι, όταν σταματήσεις το τρέξιμο να βρεις το σημείο στον λαιμό σου που "χτυπάει" η καρδιά, να βάλεις το χέρι σου και να μετράς πόσους σφυγμούς κάνεις σε 10 δευτερόλεπτα. Για να κάνεις αερόβιο τρέξιμο, το οποίο είναι η αιτία για να καεί το λίπος, πρέπει να ανεβάσεις το πολύ έως 25 σφυγμούς (στα δέκα δευτερόλεπτα). Εάν όταν σταματήσεις το τρέξιμο και πιάσεις σφυγμούς μεγαλύτερους από τους 25 θα πρέπει να πηγαίνεις λίγο πιο αργά. Όταν έχεις λιγότερους από 22 θα πρέπει να τρέξεις λίγο πιο γρήγορα. Κάποια στιγμή μετά από κάμποσες προπονήσεις θα δεις ότι θα ξέρεις πάνω κάτω τους σφυγμούς που έχεις πριν τους μετρήσεις. Ας γίνει το πρόγραμμα για 3 φορές την εβδομάδα, για τους αρχάριους και 4 για τους λίγο πιο προχωρημένους. Εάν σου φαίνεται λίγο, μπορείς να αυξήσεις τον χρόνο τρεξίματος από 6΄ σε 8΄ ή ακόμα και 10΄. Αυτά για αυτήν την εβδομάδα, οπλίσου με υπομονή και ΚΑΛΗ ΑΡΧΗ!!!
Είμαι ο 7seconds και δηλώνω ΑΘΛΗΤΗΣ
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου